trening po 50

Mawashi Nie patrzyłam na to w ten sposób ;-) :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 0 Ekhm wpadło trochę alkoholu, więc leków na noc już nie wezmę. suplementacjawiesiołek, lecytyna BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,cebula, kapusta, ogórki kiszaki, marchewka [...]

Po jodze miałam lekkie domsy na górze ud. Nie truchtałam, bo bolał mnie brzuch. Więc jakiekolwiek bieganie/skakanie nie wchodziło w grę. 07.05.2014 Maiłam zrobić trening, ale dopadły mnie nasilone dolegliwości brzuszne (już jest lepiej) i ogólnie jakiś dół z tego powodu. Miałam ochotę najeść się czekolady, ale jakoś się powstrzymałam :-) [...]

Anita, Marta, dziękuję :-)! DZIEŃ 55 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 30/40/50/60x7/62x5/62x4 40/50/57x8/60x6/62x4 Mały progresik. Chyba sobie czasem powiszę na drążku dla wzmocnienia chwytu. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 12.5/20/20/22.5 W ostatnich powtórzeniach 3 serii trochę puszczałam brzuch już. 3. wypady chodzone 2x [...]

Dół ciała Hipertrofia...: D: Przysiad 60/60/60/60/60/60 x3 65/65/65/65/65/65 x3 70/70/70/70/70/70 x3 H: Hack Przysiady 50/50/50 x12 55/55/55 x12 60/60/60 x12 H: Wyciskanie na suwnicy 100/100 x15 110/110 x15 120/120 x15 H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 30/30/30 x20 35/35/35 x20 40/40/40 x20 H: RDL 50/50/50 x12 60/60/60 x12 65/65/65 x12 [...]

dzisiejszy trening na początek martwy ciąg 5-5-5-5 50-60-70-80 lekko przed treningiem po dobrej rozgrzewce a później 5 obwodów zarzut worka z przysiadem x10 pompka x15 pompka odwrotna x10 czas 11 min 47 sek średnie tętno 156 największe 176 trening niesamowicie prosty w teorii, zmęczył mnie niesamowicie, głównie ramiona i klatkę, przy ćwiczeniach [...]

09.05.2014 Dzisiaj kolejny dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, [...]

[...] 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 550 kcal / 24g białka / 88 g wegli / 12 g tłuszcz Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu - 349 kcal / 6,7 g białka / 78.9 węgli / 0,7 g tłuscz 150 g pierśi z kurczaka- 206 kcal / 42 g białka / 1,5g węgli / 3,6 g tłuscz 555 kcal / 49 g białka / [...]

[...] wcale czasami apetyt na cos innego niz to co mam w diecie.kontrole mam 100% w porownaniu do low fatu jest o niebo lepiej tam byla prawdziwa szkola dla psychiki takie ssanie. trening split 5x w tyg z lekko ograniczona objetoscia.aero nie robie nie liczac jazdy do roboty rowerem i basenow rekreacyjnie w weekend. z ciekawostek dodam ze lece [...]

[...] DT Trening całkiem git. Jak przeglądam się w lustrze na siłce to mam wrażenie, że z każdym dniem się robie mniejszy, szczególnie na nogach to widzę%-) Przysiady robię co trening, a nogi zamiast masywniejsze robią się coraz mniejsze. Ale to pewnie taki urok mojej sylwetki, to na czym mi najbardziej zależy, czyli na tłuszczu z brzuchu i cycków [...]

[...] 55kgx11 Szrugsy 100 kg x12 x12 x20 3 serie tego. + Brzuch standardowo jak zawsze i przedramię. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ffeeb8b543b4cb9b8afeaa117f088f1.JPG Notatka na temat treningu Nie sugerować sie kcal i długością treningu bo założyłem opaskę i włączyłem pulsometr dopiero po arnoldkach, trening trwał około 1 h 20 min. Trening jak najbardziej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej, dietetycznej oraz suplementacyjnej (tak, ta kobieta będzie zajadać supla!) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Carb cycling: Dzień [...]

[...] tego, co na tych zdjęciach możne być lub nie być#-P TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 55 8 maja 2014 Trening w PJURZE%-) W RZ juwenalia a ja pod pretekstem, że chora pojechałam do domu. Po treningu mi przeszło%-) Więc jutro foty a w sobotę na koncerty, żeby choć jeden dzień się załapać. ODCZUCIA PO TRENINGU W KLUBIE: + trening idzie szybciej bo nie trzeba [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat (plus SW i treningi wytrzymalosciowe) 6. DIETA: -białko: 2-2,5g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 0,7-1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop wino 8. TRENING: split 4-5 x w tyg plus bieganie po kazdym silowym 9. [...]

Dzisiaj trening pleców i dwójek na tzw. powtórzenia... PLECY: -wiosłowanie sztangielką 5x 21 + 1x 84( każda seria w oczkach z progresją obciążenia od 32kg do 70kg) na sam koniec 1x84 32kg. -wiosłowanie podchwytem 4s x21 z progresją obciążenia (50, 60, 70, 80kg) -ściąganie uchwytu V do klatki w dropsetach 3s 10+10+10 DWÓJKI: -uginanie podudzi na [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

  2014-05-08 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 25       po wczorajszym treningu dziś poruszam się jak jakiś połamaniec, nogi naparzają tak że masakra, ale największe domsy uderzyły w poślady, ciężko mi się siedzi na 4 literach wczorajszy trening nóg totalnie mnie rozbił PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,2            Waga [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion sztangielkami siedząc 4 serie 12 powtórzeń Uginanie ramion sztangą stojąc 4 serie 12 powtórzeń BARKI Ugięcia sztangielek do boku 6 serii 12 ruchów. Po treningu siłowym 25 minut cardio o dość dużej intensywności. Suplementacja to tylko 10g BCAA. Co do jedzenia to dzisiaj bardzo sobie pojadłem nie koniecznie jakoś zdrowo ale [...]

8.5.14 Dieta : 2656-243-37-170 (k/b/w/t) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Klatka - Brzuch Wyciskanie skos na smithie 2x15-10, 1x21 Buterflye 3x15-10 Rozpiętki mały skos + Wyciskanie gilotyna na skosie 2x6 + 2x12 Wycisk siedząc na hammerze 5x30-20 Kółko z kolan 1x15, 1x10 No muszę powiedzieć że dziś 5 dzień z węglami na zero, węgli jest [...]

[...] -tłuszcz:1-2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka, glownie test,wino,nandrolon 8. TRENING:4dni-przerwa 1 dzien i od nowa + ok szybkiego chodu 1h w dni treningowe 9. CEL CYKLU:masa-sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:13m-cy 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do [...]